WHOOP náramek, kouč na ruce nebo jen předražená zbytečnost?

Pokud sledujete vrcholový sport, možná jste si už tohoto nenápadného náramku všimli. Na zápěstí ho nosí osobnosti jako Cristiano Ronaldo nebo LeBron James a velmi často je k vidění také během Tour de France, kde ho využívá nejen řada jezdců, ale i členové realizačních týmů.

Vzhledem k tomu, že jsem v minulosti vyzkoušel jak různé chytré hodinky (především Samsung Galaxy Watch), tak i chytré prsteny (Ultrahuman jakožto hlavní konkurent Oura ringu), přistupoval jsem k této údajné jedničce v rámci "wearables" celkem skepticky. Přeci jen už dnes existuje spousta chytrých hodinek a náramků, které umí měřit tep, počítat kroky nebo zaznamenávat sportovní aktivity a kolikrát stojí pár tisíc korun. Po několika měsících používání jsem ale pochopil, že WHOOP není postavený na tom, že měří více věcí než konkurence. Jeho největší hodnota spočívá v tom, jak s nasbíranými informacemi pracuje.

Nejde totiž jen o to, že ráno otevřete aplikaci a uvidíte své Recovery Score, tedy míru připravenosti organismu na zátěž. Celá filozofie WHOOPu stojí na dlouhodobém sbírání informací a jejich zasazování do kontextu. Součástí aplikace je digitální deník, do kterého si můžete zapisovat desítky různých návyků a událostí – kdy jste šli spát, jestli jste pili alkohol, dali si saunu, meditovali, protahovali se, jak jste se cítili, jestli jste byli nemocní nebo třeba cestovali.

Po nějaké době začne aplikace hledat souvislosti. Nemusíte se tak držet obecných pouček typu "alkohol zhoršuje spánek" nebo " choďte spát dříve". Místo toho vidíte, jak konkrétně jednotlivé návyky působí právě na vaše tělo. Možná zjistíte, že vám večerní strečink pravidelně zlepšuje regeneraci, zatímco pozdní tréninky ji naopak zhoršují. Nebo že vám přespříliš stresu rozhodí spánek na dva dny dopředu. Tohle je podle mě největší síla WHOOPu, místo obecných doporučení dostáváte personalizovanou zpětnou vazbu.

Jednou z oblastí, kterou WHOOP řeší opravdu do hloubky, je spánek. A právě ten je podle mě naprostým základem zdraví, výkonu i psychické pohody. Nehodnotí jen to, kolik hodin jste spali, ale dívá se na spánek z několika různých úhlů. Sleduje jeho celkovou délku, efektivitu, pravidelnost neboli konzistenci (tedy jestli chodíte spát a vstáváte přibližně ve stejnou dobu) a také to, jak vysokému fyziologickému stresu bylo tělo během noci vystaveno. Díky tomu získáte mnohem komplexnější pohled na kvalitu regenerace než jen prostou informaci, že jste spali sedm nebo osm hodin. WHOOP vám navíc doporučí ideální čas usnutí podle plánované doby vstávání a dlouhodobě ukazuje, které návyky váš spánek zlepšují nebo naopak zhoršují. Po čase tak začnete přesně vidět, co vašemu tělu prospívá a co ho zbytečně připravuje o kvalitní regeneraci.

Velkou změnou je také integrace umělé inteligence. Ta už dnes není jen nějaký chatbot, ale funguje jako osobní kouč. Dokáže vzít v úvahu vaše dlouhodobé výsledky, aktuální stav organismu i cíle, které jste si nastavili, a podle toho navrhnout konkrétní kroky. Jeden den vám doporučí přidat intenzivnější trénink, protože je tělo připravené na vyšší zátěž. Jindy naopak upozorní, že jste několik dní pod větším stresem, a doporučí lehčí režim, více chůze nebo třeba deset minut meditace, protože právě ta se u vás dlouhodobě ukazuje jako aktivita, která zlepšuje regeneraci a kvalitu spánku.

Celý princip je vlastně velmi jednoduchý. Každý den vidíte dvě hlavní hodnoty – Recovery a Strain. Recovery říká, jak dobře je vaše tělo zotavené. Strain představuje celkovou denní zátěž, která nevychází jen ze sportu, ale také z počtu kroků, stresu, běžného pohybu a dalších faktorů. Cílem není být každý den na maximu. Cílem je sladit zátěž s tím, co vaše tělo zvládne. Když jste dobře zregenerovaní, má smysl přidat. Když regenerace není ideální, je často lepší ubrat a nechat tělo dohnat deficit. Je to jednoduchá myšlenka, ale v praxi dokáže výrazně snížit riziko přetrénování a zároveň pomáhá využít dny, kdy jsme opravdu připraveni podat výkon.

Samozřejmostí jsou všechny zdravotní metriky, které byste od podobného zařízení očekávali – tepová frekvence, variabilita srdečního tepu (HRV), dechová frekvence, teplota kůže nebo sledování spánku. Právě změny teploty kůže nebo dechové frekvence často upozorní na blížící se nemoc ještě dříve, než se objeví první příznaky. Novější verze navíc umí pracovat i s výsledky krevních testů a nabídnout jejich interpretaci v kontextu vašeho zdraví. Nejvyšší tarif navíc přidává možnost měření EKG pro detekci některých srdečních nepravidelností, což je funkce, kterou zatím nabízí jen minimum podobných zařízení.

Velkou výhodou je pro mě také to, že samotný náramek nemá displej. Nezobrazuje notifikace, neláká vás každých deset minut kontrolovat čísla a není dalším zdrojem rozptýlení. Data se podíváte tehdy, kdy chcete vy. Náramek dokáže maximálně vibrovat pro použití jako budík.

Předchozí generace vydržely přibližně čtyři až pět dní na jedno nabití, což sice řešila malá přenosná powerbanka, kterou bylo možné nasadit přímo na náramek, ale pořád to nebylo úplně komfortní. Nová generace posunula výdrž zhruba ke dvěma týdnům, takže potřeba nabíjení už prakticky přestala být téma.

Je také vidět, že WHOOP se neustále vyvíjí. Pravidelně přibývají nové funkce, zlepšuje se práce s umělou inteligencí i celková interpretace výsledků. Za dobu, co zařízení používám, se aplikace posunula opravdu výrazně dopředu.

Na druhou stranu si myslím, že je fér zmínit i jednu věc, která může být pro někoho nevýhodou. Upřímně si nemyslím, že je WHOOP zařízení pro každého. Pokud vás zdravý životní styl, sport nebo biohacking příliš nezajímají a nechcete se svými výsledky aktivně pracovat, pravděpodobně jeho potenciál vůbec nevyužijete. Samotný náramek za vás nic nevyřeší. Největší hodnotu přináší ve chvíli, kdy si zapisujete návyky do deníku, sledujete souvislosti a podle získaných doporučení skutečně upravujete své chování. Stejně tak je dobré zaznamenávat sportovní aktivity. WHOOP se je sice snaží automaticky rozpoznávat, což většinou funguje velmi dobře, ale občas potřebuje aktivitu potvrdit nebo upravit. Celý systém je zkrátka postavený na spolupráci mezi vámi a aplikací. Čím kvalitnější informace jí poskytnete, tím přesnější a užitečnější doporučení budete dostávat zpátky. Pokud ale hledáte zařízení, které si jen nasadíte na ruku a už se o nic nestaráte, pak bych se poohlédl spíše po jednodušším řešení.

Největší nevýhodou je bezpochyby obchodní model. Samotný náramek sice dostanete v rámci předplatného, ale musíte se zavázat minimálně na rok. Nejnižší tarif začíná přibližně na 30 eurech měsíčně, což rozhodně není málo a pro řadu lidí to bude hlavní důvod, proč WHOOP vůbec nezvažovat.

Konkurence samozřejmě nezaspala a dnes už existuje celá řada podobných zařízení, včetně náramků bez displeje nebo chytrých prstenů. Přesto mám pocit, že WHOOP zatím stále vede hlavně v tom, jak dobře dokáže jednotlivé informace propojit do jednoho smysluplného obrazu. Nejde jen o přesnost měření, která je potvrzena analýzou třetích stran, ale hlavně o interpretaci a schopnost dát uživateli doporučení, která dávají smysl právě pro jeho tělo.

WHOOP rozhodně není levná hračka a není ani zařízení pro každého. Pokud ale sport berete vážně, zajímá vás dlouhodobé zdraví nebo prostě chcete lépe pochopit fungování vlastního těla, dává podle mě velký smysl. Místo toho, abyste se řídili dojmy, začnete dělat rozhodnutí na základě dat. A právě to je podle mě jeho největší přínos.